NÃO Cometa esses Erros


Não há como você concluir uma tarefa se nem ao menos sabe qual o objetivo dela.

Em qualquer área, principalmente quando o assunto é musculação.

Caso você não pré-estabeleça metas, nunca terá os resultados necessários.

Seja para perder peso, ganhar massa magra, força, resistência e por aí vai.

Não é só esse o problema mas também execução errada, cargas com pouco ou nenhum efeito…

Treinos mal elaborados, falta de informação sobre os exercícios e até mesmo não conhecer o corpo e como ele funciona.

Não é obrigatório ter que conhecer cada mínimo detalhe do corpo, mas uma noção sobre cada músculo e seu funcionamento é essencial e não deve ser deixado de lado.

Aqui vai uma lista com os erros que você deve evitar a todo custo:

  • Não ter um uma meta dentro de um determinado período de tempo sobre o que quer atingir
  • Não dar o descanso necessário para o seu corpo se recuperar.

Cada grupo muscular necessita de uma faixa de 48h de descanso para realizar todo o processo de hipertrofia (desde exaustão, fadiga, até à reconstrução de tecido)

  • Alimentação relaxada sem acompanhamento e valores nutricionais elevados.

Para qualquer objetivo quanto à questão musculação, deve-se ser primordial o cuidado com os alimentos. A quantidade necessária de calorias para ganho de massa ou perda de peso deve ser levada a sério.

  • Não fazer a refeição ou suplementar após o treino.

Para qualquer treino, principalmente os mais intensos, são necessários nutrientes, principalmente carboidratos, para reaver a energia necessária e as proteínas para ajudar no processo de recomposição de fibras musculares.

Por isso da importância do cuidado na questão de alimentação sempre com acompanhamento de profissionais.

  • Execução incorreta de exercícios com cargas muito elevadas ou demasiadamente baixas.

Se o exercício for executado de forma errada, não importa quantos anos você treine, nunca irá ter ganhos satisfatórios.

É extremamente importante colocar cargas em que aguente realizar o exercício de forma completa e correta, porém também é importante elevar as cargas quando o músculo já se acostumou com ela.


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