Pegue no Sono e Se Recupere com Ajuda de Aplicativos


Não é segredo para ninguém que alimentação, treino e descanso têm que andar juntos e muito bem conciliados, mas infelizmente, na realidade da maioria, é extremamente difícil conseguir manter tudo isso 100%. Analisando a perspectiva que enxerga a vida de todos como tendo uma rotina apurada, cheia de atividades e afazeres como trabalho, estudo (escola, faculdade, pós), é notório que fica complicado de ajustar os horários para se alimentar bem e descansar bem, porém, com o avanço da tecnologia, muitas ferramentas foram criadas para ajudar nessas questões da vida

Dormir bem

Será falado aqui, especificamente de ferramentas que auxiliam aquelas pessoas que têm dificuldade de pegar no sono depois de uma rotina corrida. A tecnologia faz parte da realidade de boa parte da população mundial, e mesmo ela sendo eficiente no auxílio de várias atividades ela também tem os seus “contras”.

A facilidade criada por ferramentas tecnológicas, não somente faz com que muitos se tornem extremamente cômodos e façam tudo remotamente, o que é extremamente ruim para a saúde, mas também interfere no cotidiano no que diz respeito ao descanso da mente.

Na região cerebral existe uma glândula endócrina chamada “glândula Pineal” (ou somente “pineal”) que se localiza na parte central do cérebro e nela está contida uma grande concentração de melatonina (hormônio com funções no sistema nervoso central), onde essa produção pela pineal é estimulada por falta de luz e inibida pela luz.

O funcionamento é mais ou menos assim, a luz é detectada pela retina que “passa” essa informação para uma região onde se situa o núcleo supraquiasmático, onde as fibras neurais se arrojam dele para os núcleos paraventriculares e a partir daí são enviados sinais circadianos para a medula espinhal que através de sistema simpático projeta aos glânglios cervicais posteriores e então chegam à glândula em questão. Apesar da explicação muito “técnica” é possível compreender todo o processo desde a retina até a glândula pineal.

Analisando todo esse processo de passagem de luz e o estímulo da produção de hormônio, fica evidente que nos dias atuais existe uma certa dificuldade no equilíbrio da glândula, o que acarreta vários problemas, dentre eles a dificuldade em pegar no sono. O uso de dispositivos eletrônicos durante a noite possibilita o estímulo da glândula pineal em locais sem iluminação fazendo com que seja afetado o sono pelo fato desse estímulo em ausência de luz desequilibrar a função da glândula que por sua vez faz com que o organismo crie a “ilusão” de que a noite é dia.

 

Mesmo com esse cenário contrário ao que é certo para quem precisa de um ótimo descanso, nem tudo está perdido, a tecnologia mesmo pode auxiliar na hora de encontrar um meio eficaz de como pegar no sono, não somete evitando usar dispositivos eletrônicos durante a noite, mas usando os recursos deles para que haja uma ajuda quanto a isso.

Aplicativos que Auxiliam no Sono

Serão listados aplicativos que são eficazes no que diz respeito a auxílio na qualidade do sono como também aqueles que ajudam a pegar no sono, as características desses aplicativos são basicamente sons relaxantes, músicas calmas e até monitoramento do sono. Será falado de aplicativos para todas as plataformas mais conhecidas de sistemas operacionais de dispositivos mobiles (iOS, Android e Windows Phone).

 

IOS, Android e Windows Phone

Relax MelodiesRelax Melodies

Esse aplicativo tem como objetivo te fazer dormir em um período de mais ou menos 20 minutos com a combinação de sons relaxantes. Você seleciona os sons que gostaria de ouvir e combina eles entre si para que promovam o som mais agradável de acordo com o gosto.

Dentro da combinação de sons, é possível selecionar a intensidade de cada som podendo deixar mais alto ou mais baixo conforme a necessidade e o ambiente, permitindo assim ter uma experiência completamente relaxante.

Relax Melodies App

 

O app conta com 52 sons diferentes de alta qualidade e 4 sons de estímulos cerebrais (frequências binaurais ), onde é possível fazer um mix de até 12 sons e ajustar o volume individualmente de cada um.

O aplicativo é bom não somente para estimular o sono, mas também pode ser usado para outros momentos como meditações ou até mesmo nos exercícios na academia.

iOS, Android, Windows Phone.

 

White Nose White Nose

White Nose é composto por sons ambientes que ajudam a relaxar melhor durante o descanso e promove assim uma noite de sono tranquila, evitando que se perca em pensamentos aleatórios que o façam ficar agitado.

O aplicativo procura aumentar o relaxamento e evitar o estresse, e possui um menu que possibilita a mistura de vários sons ambientes com controle de volume individual de cada som, fazendo assim com que seja possível obter a melhor experiência desejada. É possível, por exemplo, misturar o som de uma fogueira com as ondas do oceano, ou até mesmo sons de trovões com chuva carros passando, entre diversas outras combinações.

O app custa $0.99 para Windows Phone

White Nose
White Nose Tela

iOS, Android, Windows Phone.

 

iOS e Android

Sleep GeniusSleep Genius

Procura ajustar a frequência cerebral para a mais adequada durante o período de repouso é fundamental para um bom sono, e esse app é extremamente cientificamente avançado nessa tarefa.

O aplicativo foi criado baseado em décadas de estudos e desenvolvimento de algoritmos que procuram o gatilho certo para que se promova um sono rápido, longo e profundo.

Sleep Genius
Sleep Genius Tela

Ele conta também com ajustes de acordo com a necessidade, possibilita programar cochilos rápidos e funções para remover o estresse e um alarme que ajuda a despertar de forma agradável. O preço da versão Premium é $4,99 (aproximadamente 19 reais atualmente).

iOS, Android

 

Sleepmaker Rain Sleep Maker

Muita gente gosta de dormir com o barulho de chuva e muitas vezes variar o estilo do som da chuva pode ser uma ótima alternativa para quem busca experiências diferentes durante o sono e esse aplicativo faz exatamente essa tarefa.

Como os outros, esse aplicativo procura promover a melhor forma possível de pegar no sono de forma relaxante possibilitando escolher o tipo de barulho de chuva que for mais conveniente e desejado para o momento.

Sleep Maker
Sleep Maker Tela

iOS, Android

iOS

Deep Relax Deep Relax

Para quem procura formas para aliviar o estresse, promover um bom sono e auxiliar até em momentos de meditação, o Deep Relax é uma ótima opção.

O uso desse aplicativo é extremamente simples e é possível selecionar os sons que deseja controlando o volume de cada um individualmente. Com ele também é possível personalizar sons e deixá-los como favoritos para ficar fácil quando quiser selecionar novamente o mesmo conjunto de sons.

O app também possui os sons binaurais, que são cientificamente comprovados que ajudam a aprofundar meditações e o sono.

Deep Relax
Deep Relax Tela

iOS

Long Deep Breathing  Long Deep Breathing

Long Deep é um aplicativo de exercícios relaxantes que procuram acalmar através da respiração. Quanto maior e mais profunda a respiração, mais o corpo responde de forma tranquila e isso o torna mais relaxado para poder descasar bem, aliviando qualquer tipo de tensão.

O app funciona acalmando a mente, equilibrando as emoções e criando assim uma certa harmonia ao corpo. Essa ferramenta é boa não somente para estimular o sono, mas para exercícios de meditação também.

Long Deep Breathing
Long Deep Breathing Tela

iOS

Windows Phone

Sleep Tracker Sleep Tracker

Com ferramentas de gráfico a partir de monitoramento de sono, exibição de desempenho do sono e sons que possibilitam um relaxamento maior para o corpo facilitando a chegada do sono.

Para usufruir de todas essas ferramentas, o uso do aplicativo se baseia em deixar o smartphone ao lado do travesseiro com a bateria nem carregada.

Sleep Tracker
Sleep Tracker Tela

O despertador encontra o momento ideal para acordar e de forma calma promovendo uma forma boa de despertar de acordo com os ciclos do sono.

Windows Phone

Android

Sleep as Android Sleep as Android

Uma ferramenta ampla para Android que também busca promover o melhor sono de acordo os ciclos e exibe um gráfico com o histórico do desempenho. O aplicativo avalia por duas semanas como está sendo a noite de sono e a partir disso aprimora os gráficos visado ajustar o despertador para o melhor momento para despertar.

O aplicativo possui também Registro de sono com suporte a Smartwatch Pebble, Compartilhamento com redes sociais, Alarmes suaves com sons da natureza e é possível também usar a Playlist de músicas como alarme.

Sleep as Android
Sleep as Android Tela

Adroid

Encontrar uma ótima forma de descansar bem não é tão difícil e conciliar com uma boa alimentação e uma suplementação bem embasada se torna extremamente importante para um bom retorno dos treinos na questão de qualidade e uma vida muito mais saudável.


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